Ich möchte mit dem Laufen anfangen
Ich möchte mit dem Laufen anfangen…
… – dann mach es doch einfach…
Ernsthaft: Laufen – kann eigentlich nahezu jeder gesunde Mensch – von Kindesbeinen an…
Beobachtet man kleine Kinder stellt man dabei auch fest, dass das bevorzugte Lauftempo “Vollgas” ist.
Insbesondere beim Spielen wird permanent herumgerannt – ohne einen bestimmten Atemrythmus zu beachten. Ohne sich Gedanken über Tempo, Pulsvorgaben richtige Ernährung zu machen.
Will man dann irgendwann später als Erwachsener anfangen zu Laufen macht man dann gern eine Wissenschaft daraus, dabei sollte man sich einfach an seine Kinderzeit zurückerinnern. Vieles geht dann von ganz alleine.
Und wie laufen Kinder?
- wennes sie zu sehr anstrengt hören sie auf…
- mit Spaß
Ja, es soll einfach Spaß machen. das ist zumindest am Anfang unglaublich wichtig. Am besten gelingt der Einstieg daher in einer Gruppe mit Gleichgesinnten. Man kann sich motivieren, trösten usw.
Aber auch alleine ist der Einstieg gar nicht so schwer. In diversen Laufbüchern lässt sich nachlesen, wie man über Laufen – Pause – Laufen – Pause – Laufen – Pause…. – einsteigt. Dabei wird mit zunehmender Ausdauer die Laufzeit verlängert, die Pausenzeit verkürzt und die Anzahl der Laufen – Pausen Intervalle ausgebaut.
Macht man dann nach jedem Lauftag mindestes einen, maximal 2 Tage Pause, hat man sehr schnell eine vernünftige Grundlagenausdauer um auch bei den örtlichen Lauftreffs kleinere Runden mitlaufen zu können.
Ein Laufeinstieg mit täglichem Laufen ist in meinen Augen für Neueinsteiger weniger sinnvoll, da der Körper mit Bändern Sehnen Gelenken usw. sich auf die neue Belastung eher langsam anpasst, als die Muskulatur und die Ausdauer und sehr häufig Überlastungs und Verletzungsfrust die Laufkarriere beendet, bevor sie überhaupt angfangen hat.
Bei Interesse kann ich einen typischen Trainingsplan für absolute Neueinsteiger gerne auf Anforderung per Mail versenden.